Avec l’arrivée du printemps, les premières chaleurs, les petites fleurs, vient également l’envie de reprendre la randonnée. Alors, comment reprendre la randonnée après la longue pause hivernale ?
La question se pose également pour d’autres type de « pause-randonnée», comme une pause familiale une pause santé ou autre.
En attendant de pouvoir monter plus en altitude tu peux déjà commencer par des randonnées de base, en terrain sec, sans avoir besoin de te mouiller les pieds dans la neige 😉
Voici donc les 3 clés fondamentales, les 3 étapes que je te recommande pour reprendre les randonnées :
- Reprendre une pratique régulière de la marche
- Lister les itinéraires que tu souhaites parcourir cette saison
- Préparer ton matériel et équipement
Ces étapes vont te permettre de te remettre en jambe, en douceur, d’accroître ta motivation et donc de bien démarrer la saison estivale qui s’annonce.
Bon, je te parle de reprendre la randonnée, mais peut-être que t’as pas du tout arrêté pendant l’hiver.
Que ce soit à pied, en raquette ou à ski, c’est vrai que l’hiver c’est l’occasion de découvrir une ambiance complètement différente.
Alors je suis très curieux de savoir : est-ce que tu as continué à randonner pendant l’hiver ? De quelle manière ? À pied ? À ski ? En raquette ? En altitude ou en plaine ?
Ou alors peut que tu aimerais le faire, mais t’es encore un peu hésitant… ou hésitante ?
Bon on aura certainement l’occasion d’en discuter en automne.
En attendant, c’est pas le sujet !
Là on se retrouve pour discuter reprise avec le premier points-clés qui est… roulement de tambour… marcher !
Pratiquer régulièrement la marche
Et oui, la randonnée, que ce soit en moyenne montagne ou ailleurs, c’est avant tout la pratique et quoi de mieux pour pratiquer que la marche.
Eh oui, c’est vraiment la base de cette activité !
Peut-être que durant la saison hivernale, avec le froid la neige et le gel tu es resté davantage à l’intérieur et du coup tu es très peu sorti marcher.
Si c’est le cas, c’est maintenant la bonne occasion et la bonne saison pour recommencer.
Tu peux vraiment t’y remettre doucement, de manière progressive, à ton rythme, histoire de reprendre contact avec cet exercice physique que je considère comme fondamental pour l’être humain.
La marche: un exercice de santé global
C’est à la fois un exercice doux, qui met tout ton corps en mouvement et participe réellement à améliorer ta santé globale.
L’importance d’une pratique régulière
Même si cet exercice te paraît vraiment basique, je t’assure qu’il cache bien son jeu et qu’en pratiquant régulièrement, tu vas voir à quel point c’est un trésor !
Ma recommandation, dans tes premières marches, c’est de rester dans une intensité d’effort confortable et de t’arrêter bien avant que ton corps commencent à te faire souffrir.
Contrairement à ce qu’on entend souvent, inutile de souffrir pour te faire du bien.
Le but ici, c’est simplement de reprendre cette habitude de marcher et de le faire régulièrement, si possible quotidiennement.
En restant dans cette zone confortable, tu évite une grosse fatigue, les muscles qui tirent, les courbatures et tu peux donc très facilement repartir marcher le lendemain.
Un bon entraînement pour tes randonnées estivales
C’est de cette manière, régulière et progressive que tu vas retrouver tes pleines capacités physiques pour les randonnées plus longue que tu voudras faire par exemple cet été.
Ce qui m’amène tout naturellement au deuxième points-clés: faire la liste des randonnées que tu aimerais effectuer cette année.
Lister tes prochaines randonnées
Cet exercice présente plusieurs avantages.
Le premier c’est la motivation.
Augmenter ta motivation à randonner
En faisant cette liste, tu vas déjà te projeter dans les magnifiques paysages que tu souhaites voir et les fabuleuses expériences que tu vas vivre.
C’est un peu te réjouir à l’avance.
Ça va vraiment te motiver à aller marcher au quotidien.
Passer à l’action et partir en rando !
Le second avantage c’est que tu as déjà une liste prête à utiliser quand tu auras décidé de partir plus loin sur les sentiers.
Tu sais, des fois tu as envie de partir marcher, mais t’as pas envie de passer deux heures à chercher ou partir.
Avec cette liste sous la main, tu peux directement passer à l’étape suivante, qui est la préparation de ton sac, et donc passer à l’action.
Avec un liste prête, tu augmentes ainsi tes chances de partir plus souvent en nature.
Et de faire de nouvelles découvertes, sur des itinéraires que tu connais pas encore.
Préparer matériel et équipement
Pour en revenir à la préparation du sac à dos, c’est mon troisième point clés : faire l’état des lieux de ton matériel.
Jette un coup d’oeil dans tes armoires, dans ta cave, dans tes tiroirs, rassemble tout ton matériel de randonnée et vérifie s’il est toujours en état, s’il est fonctionnel, utilisable, toujours adapté à ta pratique.
Réparer ton matériel
Peut-être que ton sac à dos est troué et que tu souhaites le remplacer ?
Ou alors que ta doudoune est déchirée et que tu t’étais promis de la réparer en fin de saison passée ?
C’est maintenant le bon moment pour le faire !
Peut-être que tes chaussures gagnerait à être nettoyées, imperméabilisées, éventuellement d’en changer les lacets ?
Enfin, tu vois l’idée toutes ces petites choses qu’on néglige parfois durant la saison de randonnée.
C’est maintenant le bon moment de les réaliser et donc d’avoir un matériel pleinement opérationnel lorsque tu vas te décider à partir.
Ici encore, en faisant ces simples petites actions, tu vas limiter les excuses qui vont te retenir de sortir randonner.
Et là encore, tu vas augmenter ta motivation, si tu en avais encore besoin
D’autres points importants ?
Alors bien sûr, ces points sont pas exhaustifs et il y aurait encore beaucoup à dire sur le sujet.
Mon astuce bénéficier au mieux de tes marches
Par exemple, mon astuce pour rendre ta marche plus efficace, c’est de bien balancer tes bras.
Cet exercice en opposition, jambe gauche et bras droite en avant, améliore les connexion de ton cerveau.
Quand tu pratiques comme ça, la marche deviens un véritable exercice de santé globale !
Donc si tu veux te faire du bien, évite de marcher les mains dans les poches !
D’ailleurs, s’il y a d’autres stratagèmes ou d’autres astuces que tu utilises pour faciliter la reprise de tes randonnées estivales, dis-le juste en dessous en commentaire, tu permet ainsi à toute la communauté de bénéficier de ton expertise.
Et si tu souhaites aller plus loin dans la préparation de tes randonnées, je t’ai préparé un programme gratuit dans lequel je partage avec toi ma routine pour bien te préparer et rester sereine ou serein lors de ta course en montagne.
C’est un programme d’accompagnement gratuit, sur quelques jours, qui va t’aider à te sentir plus en sécurité dans tes prochaines randonnées 😉